【康爾游泉健康科普】如何健康的吃、喝、睡?拒絕這13個壞習慣,健康長壽!
健康的生活方式就在我們生活的一舉一動之間,好習慣還沒養成,總是保持著壞習慣可不行,拒絕這13個壞習慣讓你健康長壽!
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關于“吃”的5個壞毛病改了吧!
1、吃飯速度快
很多慢性胃炎患者根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽。這樣的吃法,食物并沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道,給胃腸造成負擔。長期如此會導致消化吸收功能下降,出現消瘦、胃腸不適的癥狀表現,甚至出現胃炎。
2、愛吃重口味
咸魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發生有著密切關系。世界衛生組織規定的是,每人每天的鹽攝取量為5克。超過了這個量,食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜。長此以往,容易誘發胃癌。
3、習慣吃燙食
每吃一口燙嘴的食物,都會對食管、胃帶來一次傷害。食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差,對溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感。即使食道燙傷了,人體也很難有知覺,出現微小病變并不容易被我們察覺。很多人往往已經出現吞咽困難、食道狹窄了,去檢查才發現已經是食道癌了。
4、水果代替蔬菜
從營養素的總體含量和總的抗氧化能力來說,水果不如蔬菜。水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外,一般水果所含的維C和礦物質比不上蔬菜,特別是綠葉蔬菜。
5、頓頓吃得過飽
過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。過多的食物,特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化,使腹部膨脹不適,膈肌位置升高,從而限制了心臟的正常收縮和舒張,加重心臟負擔。
1、不愛喝水
一個健康成年人體內的含水量約占體重的60~80%,如果機體缺水,傷害可以遍布全身。尤其天氣逐漸炎熱,更易引發“缺水危害”,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。
康爾游泉建議:健康人群應達到自身體重公斤數乘以4%,亞健康人群應達到自身體重公斤數乘以6%,患病人群應達到自身體重公斤數乘以8%~10%(單位:升)。盡可能比平常多喝一點水,讓身體保持良好的新陳代謝狀態。
喝40℃~50℃的水,水溫比體溫略高,這樣既不會過熱刺激食管、胃腸道,又不會過涼造成血管收縮,也是解渴的。
喝水要“少量多次”,不要一次猛喝。
2、飲料代替白水
果汁和水一樣嗎?不一樣!
在制作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分,維生素C和抗氧化物質也受到不小的損失。果汁是液體狀態,在胃的排空速度快且含糖量高,增加發胖和患糖尿病風險的趨勢。飲料好喝,但一定要適量,用飲料代替水更是不可取。
3、愛喝久熬的濃湯
“煲靚湯”“飲靚湯”沒錯,只是煲湯過久,過于追求“老火湯”,或者喝湯太多,會與腎病產生一定關聯。
燉煮時間過長,湯中的嘌呤含量非常高?!办n湯”香濃,原材料里少不了雞、鴨、豬骨等肉類,富含蛋白質,如果飲湯再食“湯渣”,日日如是:高蛋白代謝會增加腎臟負擔。因此,已經有高尿酸、腎功能損害的患者,以及老年人,均不建議經常喝“老火湯”。
1、習慣性熬夜晚睡
如果說起不良的睡眠習慣,首先,危險的一條就是熬夜!晚上11點以前入睡!
熬夜時,人長期處于應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠,人就會感覺緊張、焦慮,容易誘發或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發生心肌梗塞等。
2、習慣睡硬板床
睡“硬板床”不僅對腰椎不好,長時間的腰背肌肉緊張、收縮還會導致腰背部酸痛、疲勞、勞損。
睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個標準:一是處于仰臥的時候,人體可以維持腰椎正常的生理前凸;二是側臥的時候腰椎不會發生側彎。
3、睡前喝酒助眠
飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。
對于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說,睡前飲酒更加危險:睡前飲酒導致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。睡前飲酒不但能使血壓升高,還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死,甚至因心臟功能紊亂而猝死。
4、睡前愛玩手機
手機“陪睡”危害無窮,明顯的傷害是會傷害眼睛,可能誘發白內障。長時間躺著玩手機還會導致腦部供血不足,出現眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀。因此:床是睡覺的地方,不帶手機上床。
5、睡前愛吃宵夜
專家表示,進餐時間不要遲于晚上8:00。
因為人們不久將進入睡眠,腸胃的蠕動下降,攝食過多將會影響睡眠。同時,晚飯進食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調等。
這些壞習慣你都有嗎?
為了你和家人的健康
這13個壞毛病趕緊改掉哦
趕緊轉發給更多親朋好友吧~
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